跳繩能減肥嗎 跳繩減肥法快速又有趣 怎么跳繩減肥

2013-02-13 12:52?來(lái)源 人民網(wǎng)

　　跳繩能減肥嗎？當(dāng)然了，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩減肥法快速又有趣。跳繩減肥效果也不錯(cuò)。跳繩是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家都會(huì)，簡(jiǎn)單有趣。簡(jiǎn)單是因?yàn)樗λK子就可以了，有趣是因?yàn)槠渫娣ǘ鄻樱犹ㄒ彩呛苁軞g迎的，而且人數(shù)也不限制。怎么跳繩減肥呢？

　　跳神減肥法一：簡(jiǎn)單跳繩法

　　繩子向前甩動(dòng)跳繩或向后甩動(dòng)都可，也可以一會(huì)向前一會(huì)向后。雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)。有些人或許不習(xí)慣兩只腳一起跳，那就左右腳一前一后地跳吧。不要跳的太快哦，否則很容易累的。條幾分鐘之后可以休息一下。

　　跳神減肥法二：?jiǎn)文_跳

　　單腳跳也是很簡(jiǎn)單的，沒(méi)有什么技巧。初學(xué)者在學(xué)會(huì)了跳繩之后可以嘗試單腳跳，左腳跳一分鐘之后再換右腳跳，也可單腳向后跳。

　　跳神減肥法三：側(cè)身跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。

　　跳神減肥法四：分腿合腿跳

　　準(zhǔn)備跳之前，兩腳先分開(kāi)，起跳腳落地之后雙腳并攏，再起跳腳落地之后雙腳又是分開(kāi)的，這樣不斷地循環(huán)跳。

　　跳神減肥法五：繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去，速度由慢至快。

　　跳神減肥法六：側(cè)腳跳

　　側(cè)腳跳和單腳跳不一樣。先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，左右腳要互換。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳神減肥法七：雙臂交叉跳

　　雙臂交叉跳法其實(shí)就是在簡(jiǎn)單跳的基礎(chǔ)上在繩子向前甩動(dòng)的時(shí)候雙臂交叉，當(dāng)繩子從雙腳下穿過(guò)去之后雙臂在恢復(fù)原樣，技術(shù)嫻熟者可以嘗試單腳向后雙臂交叉跳法。

　　跳神減肥法八：多人跳

　　多人跳包括兩人及兩人以上。雙人跳有好多種方法，可以一人用簡(jiǎn)單的跳法向前甩動(dòng)繩子，另一人站在跳繩者的前方，跟著跳繩者一起跳動(dòng)就可以了；或者是兩人并排站，繩子的兩端分別由兩個(gè)人拿著一起甩動(dòng)繩子；兩人以上的跳法繩子要夠長(zhǎng)才行，由兩個(gè)人甩繩，其余的人就站在中間跳就可以了。

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